| Mountain Goat Training 2008 - back to training page | ||||||||||||
| Week 1 | 17-Mar |
18-Mar |
19-Mar |
20-Mar |
21-Mar |
22-Mar |
23-Mar |
Total Days |
Total Miles |
|||
| Level 1 | 3mi. E
|
off
|
4mi. E
|
off
|
3mi. E
|
5mi. H
|
off
|
4
|
15
|
|||
| Level 2 | 4mi. E
|
4mi. E
|
off
|
4mi. E
|
3mi. E
|
5mi. H
|
off
|
5
|
20
|
|||
| Level 3 | 4mi. E
|
5mi. E
|
6mi. E
|
off
|
5mi. E
|
6mi. H
|
4 mi. E
|
6
|
30
|
|||
Week 2 |
24-Mar |
25-Mar |
26-Mar |
27-Mar |
28-Mar |
29-Mar |
30-Mar |
|||||
| Level 1 | 3 mi. E
|
3mi. E
|
off
|
4mi. E
|
off
|
6mi. H
|
off
|
4
|
16
|
|||
| Level 2 | 5mi. E
|
4mi. E
|
off
|
5mi. E
|
3mi. E
|
6mi. H
|
off
|
5
|
23
|
|||
| Level 3 | 5mi. E
|
5mi. E
|
off
|
7mi. T
|
5mi. E
|
7mi. H
|
3mi. E
|
6
|
32
|
|||
Week 3 |
31-Mar
|
1-Apr
|
2-Apr
|
3-Apr
|
4-Apr
|
5-Apr
|
6-Apr
|
|||||
| Level 1 | 4mi. E
|
3mi. E
|
off
|
4mi. E
|
off
|
7mi. H
|
off
|
4
|
18
|
|||
| Level 2 | 5mi. E
|
5mi. E
|
off
|
5mi. E
|
3mi. E
|
7mi. H
|
off
|
5
|
25
|
|||
| Level 3 | 5mi. E
|
5mi. E
|
off
|
7mi. T
|
5mi. E
|
8mi. H
|
3mi. E
|
6
|
33
|
|||
Week 4 |
7-Apr
|
8-Apr
|
9-Apr
|
10-Apr
|
11-Apr
|
12-Apr
|
13-Apr
|
|||||
| Level 1 | 4 mi. E
|
4mi. E
|
off
|
3mi. E
|
off
|
8-mi. H
|
off
|
4
|
19
|
|||
| Level 2 | 4mi. E
|
5mi. E
|
off
|
4mi. E
|
3mi. E
|
8-mi. H
|
off
|
5
|
24
|
|||
| Level 3 | 5mi. E
|
5mi. E
|
off
|
7mi. E
|
5mi. E
|
8-mi. H
|
3mi. E
|
6
|
33
|
|||
Week 5 |
14-Apr
|
15-Apr
|
16-Apr
|
17-Apr
|
18-Apr
|
19-Apr
|
20-Apr
|
|||||
| Level 1 | 4mi. E
|
5mi. E
|
off
|
3mi. E
|
off
|
9-mi. H
|
off
|
4
|
21
|
|||
| Level 2 | 5mi. E
|
5mi. E
|
off
|
5mi. T
|
3mi. E
|
9-mi. H
|
off
|
5
|
27
|
|||
| Level 3 | 5mi. E
|
6mi. E
|
off
|
7mi. T
|
5mi. E
|
10-mi. H
|
3mi. E
|
6
|
36
|
|||
Week 6 |
21-Apr
|
22-Apr
|
23-Apr
|
24-Apr
|
25-Apr
|
26-Apr
|
27-Apr
|
|||||
| Level 1 | 4mi. E
|
5mi. E
|
off
|
3mi. E
|
off
|
6-mi. H
|
off
|
4
|
18
|
|||
| Level 2 | 5mi. E
|
5mi. E
|
off
|
6mi. T
|
3mi. E
|
6-mi. H
|
off
|
5
|
20
|
|||
| Level 3 | 5mi. E
|
6mi. E
|
off
|
8mi. T
|
5mi. E
|
7-mi. H
|
3mi. E
|
6
|
34
|
|||
Week 7 |
28-Apr
|
29-Apr
|
30-Apr
|
1-May
|
2-May
|
3-May
|
4-May GOAT
|
|||||
| Level 1 | 4mi. E
|
off
|
4mi. E
|
off
|
4mi. E
|
off
|
RACE
|
4
|
22
|
|||
| Level 2 | 5mi. E
|
off
|
5mi. T
|
off
|
4mi. E
|
3mi. E
|
RACE
|
5
|
27
|
|||
| Level 3 | 5mi. E
|
off
|
6 mi. T
|
4 mi. E
|
3mi. E
|
3 mi. E
|
RACE
|
6
|
31
|
|||
| Legend: | E= Easy Run, 45 sec.-1 min. below race pace or 70% of Maximum Heart Rate or Less | |||||||||||
| H= Run with Hills Involved | ||||||||||||
| T= Tempo Run Warm up and cool down at Easy Pace with Race Pace in the Middle Portion of run | ||||||||||||
| Level 1= Recreational and New Runners, Goal: Finish and complete the race | ||||||||||||
| Level 2= Intermediate Program for those who run 8-9 minutes per mile Goal: Finish Race in 80-90 minutes | ||||||||||||
| Level 3= Competitive Program for those running below 8 minutes per mile, Goal: Finish Race below 80 minutes | ||||||||||||